À°Ã¼Àû ÀÎ ¸» 3. ¼øÀ§ ¹× ¿ä¾à
- °Ô½ÃÀÚ À̸§:
- Elaine Heney
À°Ã¼Àû ÀÎ ¸» 3. ű×
À°Ã¼Àû ÀÎ ¸» 3. ¼³¸í
¹°¸®Àû ¸» 3Àº ¿ì¸®ÀÇ ÀÏ·ÃÀÇ ¸» Áö½ÄÀÇ ¼¼ ¹ø°ÀÔ´Ï´Ù. anf ÄÉ¾î ¾ÛÀ» ÈÆ·ÃÇÕ´Ï´Ù. ÀÌ ¾Û¿¡´Â ÈÆ·Ã ¿ë¾î ¹× µû¿ÈÇ¥ - 10 °³ÀÇ Á¤ÀÇ ¹× »ðÈ, 7 °³ÀÇ °í¹«ÀûÀÎ ¸» ÈÆ·Ã Àο빮°ú 2 °³ÀÇ Àç¹ÌÀÖ´Â ÄûÁî. Dzº¼ ½ÃÄö½º - µµº¸, Æ®·ÎÆ®, ĵÅÍ ¹× °¶·´ ¹× ÄûÁî¿¡¼ÀÇ ¹ßÀ½ ½ÃÄö½ºÀÇ 6 »ðÈ. 5 Footall exercises - ´À³¦¿¡¼ Àü¸é ¹ß ¿òÁ÷ÀÓÀ» ¾Ë¾Æ ³»°í, µµº¸·Î ´À³¢´Â Àü¸é ¹ß¿¡ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¡°í, °È±â¿¡¼ °È´Â ´ë°¢¼±À» °È°í, µÞ¹ß¿¡ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¡´Â µÞ´Ù¸® ¹ß¾ðÀ» °È´Â °Í. ¹Ùµð ¾ð¾î - ½ÃÁ¦¸¦ ÅëÇØ ½ÃÁ¦¸¦ ÅëÇØ ¸öÀ» ½×°í ºÎµå·´°í Æí¾ÈÇÏ°í Æí¾ÈÇÑ ¸»°ú ¸»ÀÇ ¸öÀÌ Á÷Á¢ ¸¶À½ÀÇ »óÅÂ¿Í Á÷Á¢ ¿¬°áµÇ´Â ¸»ÀÇ ¼³¸í. ¶ÇÇÑ ÂªÀº ÄûÁîµµ Æ÷ÇԵǾî ÀÖ½À´Ï´Ù. Ŭ¸³ÀÇ Á¾·ù - »ðÈ¿Í ÄûÁîÀÇ 4 °¡Áö Á¾·ùÀÇ ÀϹÝÀûÀÎ ¸» Ŭ¸³ÀÇ Á¾·ù¿Í ÄûÁîÀÇ Á¾·ù - ´Ù¸®¿Í °í»ß¸¦ »ç¿ëÇÕ´Ï´Ù. ´Ù¸®¸¦ »ç¿ëÇÏ°í, ½Â¸¶½Ã ªÀº ÄûÁ Å×½ºÆ® ÇÒ ¶§ ´Ù¸®¸¦ »ç¿ëÇÏ°í ªÀº ÄûÁ »ç¿ëÇϽʽÿÀ.ÀÌ ¾ÛÀº ±ÍÇÏÀÇ ÀÎÅͳݿ¡ Á¢¼ÓÇؾßÇÕ´Ï´Ù. ¼³Ä¡ Áß ÀåÄ¡.
À°Ã¼Àû ÀÎ ¸» 3. °ü·Ã ¼ÒÇÁÆ®¿þ¾î